Svefnherbergið þitt er ætlað að vera afslappandi, friðsæl vin þar sem þú getur endurhlaðið eftir hrikalegan dag og vaknað endurnærð - en ef þú ert eins og 60% fólks sem tilkynna svefnvandamál vikulega gæti það ekki verið. Leitaðu að þessum erfiðu hlutum sem gætu haft neikvæð áhrif á gæði lokaðs auga.
1. Tækni þín
Það þýðir snjallsíma, spjaldtölvur, sjónvörp, þú nefnir það. Gerviljósið sem er gefið frá þessum tækjum skilar minni melatónínframleiðslu í heila (efnið sem hjálpar þér að sofna og stjórnar svefnrásinni þinni), sem þýðir að þú átt erfiðara með að dúfa af.
2. Þungu (eða rafmagns) teppin þín
Jafnvel þó að hlýleg og notaleg uppsetning gæti hljómað eins og eitthvað sem myndi hjálpa þér að sofa betur, truflar hærri líkamshiti svefninn - svo þér er betra að halda þig við léttan lak eða rúmteppi.
3. Veggliturinn þinn
Ef svefnherbergisveggir þínir eru brúnir, fjólubláir, gráir, gullir eða rauðir, gætu þeir haft neikvæð áhrif á svefninn þinn, samkvæmt rannsókn Travelodge, sem rannsakaði svefnherbergislitina á 2.000 heimilum og svefngæði eiganda þeirra. Viltu fínstilla auga? Fólk með blá herbergi fékk að jafnaði mestan svefn á nóttu. Hey, það er þess virði að skjóta.
Getty myndir
4. Snooze hnappinn þinn
Jafnvel þó að það líði svo vel að fá 15 mínútur til viðbótar eftir að hafa slegið blund, truflar það í raun REM svefninn þinn (líka það draumþunga dúða sem þú gerir á nokkrum klukkustundum áður en þú vaknar), sem leiðir til sundurlausrar svefns og fær þig til að líða enn þreyttari.
5. Dýjan þín
Samkvæmt National Sleep Foundation, slitin, dömd dýna gæti aukið bakverki og stífleika, sem leitt til óþæginda og (þú giskaðir á það) lélegan svefn. Þú ættir að líta til að kaupa nýjan á átta til 10 ára fresti.
Getty / paolomartinez ljósmyndun
6. Hleðslutæki þín
Þú hefur bannað notkun snjallsíma í rúminu (gott fyrir þig!). En það kemur í ljós að jafnvel hleðslutæki í svefnherberginu þínu gætu haft áhrif á svefninn þinn - sérstaklega ef þau eru með smá blátt ljós. Bláar bylgjulengdir eru „öflugt“ ljós sem hefur áhrif á dægurhegðun þína. Hlaðið það einhvers staðar annars staðar, eða safið upp á morgnana.
7. Skran þín
Það kemur í ljós að mamma þín var í einhverju þegar hún notaði þig til að hreinsa sóðalegt svefnherbergið þitt allan tímann - sniðugt rými getur leitt til kvíða og lélegs svefns.
8. Koddinn þinn
Með tímanum með því að nota röng kodda (of mjúkur? Of stífur?) Getur það leitt til vöðvastífleika, taugaverkja, sinabólgu og tonn af óþægindum meðan þú hvílir þig. Það fer eftir því hvort þú sefur á bakinu, hliðinni, maganum (eða samsetningunni) gætirðu þurft að fjárfesta í annars konar stuðningi.
Getty / Steven Puetzer
9. Gæludýrið þitt
Ein rannsókn kom í ljós að 30% þátttakenda sem sváfu hjá fjórum leggjum vinkonu vöknuðu vegna gæludýra sinna, 63% höfðu léleg svefngæði og 5% sögðust eiga í vandræðum með að sofna aftur. Því miður gæti verið kominn tími til að fá litla félaga þinn sitt eigið rúm.
10. Félagi þinn
Já, vegna margra ástæðna sem þú getur sennilega þegar hugsað um (hrjóta, snúa og beygja, líkamshita, teppisskóg). Ef rúmfötin þín halda þér á nóttunni skaltu íhuga hvort þú þarft stærra rúm, aðskild teppi eða minni froðudýnu til að lágmarka hreyfingu. Hvað snorkur varðar skaltu íhuga að skoða hvort félagi þinn sé með stærra heilsufarslegt vandamál sem veldur því, svo þú getir lært meira um meðferðarúrræði.