Christopher Baker
1. Hreinsaðu hugsanir þínar
"Mér finnst gott að geyma lítinn gulan púða og penna við hliðina á rúminu svo að áður en ég kveiki ljósin, get ég tæmt höfuðið á verkefnalista. Það kemur í veg fyrir að ég hafi keppnis hugsanir alla nóttina eins og 'Ó Guð, Ég verð að hringja um að lamparnir séu tengdir! “ eða 'Ég verð að panta kvöldmatinn!' " -David Kleinberg, innanhússarkitekt
2. Vertu á áætlun
"Settu strangan svefn og vakningartíma. Láttu þig verða fyrir björtu ljósi á morgnana - innan 5 mínútna frá því að vakna, farðu út og göngutúr í 30 mínútur. Forðastu bjart ljós í 2 eða 3 klukkustundir fyrir svefn, eða æfðu innan 3 forðastu þungar máltíðir, mikið magn af vökva og áfengi - það gæti hjálpað þér að sofna, en það brotnar svefn og skerðir magn djúps svefns. " -Clete Kushida, M.D., forstöðumaður, Stanford Center for Human Sleep Research
3. Ef þú getur ekki sofið skaltu ekki vera í rúminu
Svefninn gerist ekki þegar þú ert að reyna of mikið. Ef þú getur ekki sofið skaltu prófa að taka þig af einhverri hreyfingu sem er bæði áhugaverð og afslappandi, þar sem þú getur verið niðursokkinn til að þú gleymir svefninum. Þegar ég get ekki sofið, þá tek ég undir á því augnabliki að svefn er ekki mögulegur fyrir mig. Það leysir mig. Svo fer ég upp úr rúminu og geri hvað sem mér líður - að lesa, brjóta föt, skipuleggja skápinn minn. Ég geri þetta í dimmu ljósi og rólegu. Ég reyni ekki einu sinni að fara aftur í rúmið fyrr en augun rúlla niður og loka á mig. “-Tracy Kuo, PH.D., svefnleysissérfræðingur, svefnröskun í Stanford háskóla
4. Sofðu á bakinu
„Allir ættu að vera svefnvörður. Allan daginn sveigjum við okkur yfir tölvuskjáina, matarborðið og bækurnar og við gerum aldrei viðbót nema við gerum hundinn í jógatímanum. Þegar þú ert á bakinu, þá opnarðu þig rifbeinsbúrið, hvíldu afturvöðva og - trúðu því eða ekki - vinndu abs. hálsinn er hlutlaus og andlit þitt er ekki maukað í koddanum, svo þú færð ekki hrukka. Það er vinna, vinna, vinna, vinna aðstæður! “ -John Reagan, kírópraktor
5. Búðu til myrkur
"Ég er búinn að setja upp stóra lokaða gluggahleri í alríkisstíl á svefnherbergisgluggunum. Þeir eru svakalegir, eins og gluggar sem þú myndir setja utan á húsið, aðeins núna eru þeir að innan. Síðasta laugardag svaf ég þar til 10 um morguninn, sem ég hef ekki gert síðan ég var þriggja mánaða. “ -Jeffrrey Bilhuber, innanhússarkitekt
6. Klæðist þægilegum náttfötum
"Ég elska falleg, kynþokkafull, glettin, villtur náttföt, en hver sefur í því? Menn gefa þér það -„ Hér, klæðist þessu sem mun kyrkja þig undir lok næturinnar - en ég sef almennt í elsti, mjúkasti bómullar-bolur sem ég get fundið. Við seljum mikið af 100 prósent náttfötum úr bómull. Þeir geta verið með lafandi rass og lafandi hné, en hverjum er ekki sama? Þeir anda, gefðu. Ég verð að versla rassinn fyrir góðan nætursvefn hvenær sem er. “ -Kim Dudek, eigandi Bellanoche, sjoppu- og rúmfataverslunar í New Orleans
7. Prófaðu Lavender
"Þú gætir fengið augn kodda með lavender í það - hitaðu það aðeins í örbylgjuofninum - eða sett lavender olíu í rakarann þinn. Innöndun lavender losar spennu. Fólkið í Suður-Frakklandi, það er mjög afslappað." -Jo Ann Weinrib, aromatherapist og eigandi Body Central, heilsulindar í New York
8. Hlustaðu á tónlist
"Stereo hátalarar í svefnherberginu! Mozart, Bach, gregorískur söngur, dásamlegar rólegar pípur og flautur - sumir kalla það New Age tónlist - hljóð fossa, haf, fuglasöng. Allt hræðilega afslappandi. Ég ímynda mér alltaf að hljóðin séu færð til mín á gola. Ég gat farið að sofa bara að tala um það. “ -Jennifer Garrigues, innanhússarkitekt
9. Hugleiddu Feng Shui
"Prófaðu að vera sofandi fyrir miðnætti. Það er alltaf best að sofa á rottutíma á milli kl. 11 og klukkan 13, eins og þetta er þegar kí orka líkamans endurnýjar sig. Láttu yin orku myrkursins ráða, en það ætti líka að Vertu lítill punktur af Yang, svo að þú hafir kveikt á örlítið ljósi. Speglar sem snúa að þér meðan þú sefur er stórt bannorð - sálin gæti verið rænd í svefni. Vissulega engin vindhljóð, vatn eða plöntur í svefnherberginu. Eins og þú lokaðu augunum og kramið í koddinn þinn, taktu þrjú mjög djúpt andann, hægt - því dýpra andann, því dýpra verður svefn þinn. “ Lillian Too, höfundur yfir 80 bóka, þar á meðal „168 Feng Shui leiðir Lillian Too til rólegrar & hamingjusamrar lífs“
10. Búðu til heilagt umhverfi
„Að líta á svefnherbergið eingöngu sem herbergi sem er aðskilið fyrir svefn og hvíld ... Það ætti að hafa rúm sem er ákjósanlegt þægilegt, legubekkur sem á að hvíla um daginn. Og það er allt.“ -Jennifer Garrigues, innanhússarkitekt
Hér að ofan: Hjónaherbergi í húsi á Long Island eftir hönnuðinn David Kleinberg. Mynd eftir Christopher Baker.